آموزش چربی سوزی و لاغری با تردمیل؛ ترفندها و نکات

اگر شما نیز همانند بسیاری از افراد تصمیم به لاغری و کاهش وزن خود گرفته اید و تمایل دارید تناسب اندام داشته باشید می تواند از تردمیل بهره بگیرید و ورزش و دویدن بر روی آن را امتحان کنید تا تاثیر بسزای آن را بر روی کاهش وزن مشاهده کنید. از اصلی ترین روش های لاغری استفاده از تردمیل می باشد که این روش توسط مربیان باشگاه ها و … جهت کاهش وزن به افراد با وزن بالا پیشنهاد می گردد که قطعا بسیار تاثیرگذار خواهد بود. اگر قصد استفاده از تردمیل برای کاهش وزن و لاغری را دارید حتما باید برخی نکات را مدنظر قرار دهید و با توجه به آن به ورزش با تردمیل بپردازید. جهت اطلاع از قیمت انواع مدلهای این محصول به صفحه لیست قیمت تردمیل در سایت روزکالا مراجعه کنید.

چرا باید برای لاغری از تردمیل استفاده کنیم؟

شاید این سوال برای شما نیز پیش آمده باشد که چرا باید برای لاغری از تردمیل استفاده کنیم و کدام روش برای تمرین با تردمیل مناسب تر می باشد و نتایج بهتری را در پی خواهد داشت. لازم به ذکر است که شما پیش از شروع ورزش و تمرین با تردمیل باید به تعیین هدف خود از اینکار بپردازید. برای نمونه برخی از ورزشکاران به تمرین روزانه با تردمیل می پردازند تا دیگر نیازی به خروج از خانه نداشته باشند و ورزش خود را در محیط خانه انجام دهند. اگر به رعایت نکات ذکر شده در قسمت های پیش بپردازید قطعا می توانید نتایج مطلوبی را از تمرین خود دریافت کنید. هر فردی برای استفاده از تردمیل هدفی خواهد داشت و فعالیتی که باید انجام دهد نیز باید متناسب با هدف انتخابی باشد برای مثال اگر قصد کاهش وزن با تردمیل را دارید و می خواهید به سوزاندن کالری بدن خود بپردازید می توانید در هر تمرین خود مدت زمان کمی را به دویدن با سرعت بالا اختصاص دهید. ابتدا شروع دویدن باید با سرعت کم بوده و با گذشت زمان به سرعت آن بیفزایید.

نکات طلایی در کاهش وزن سریع با استفاده از تردمیل

گام هایی کوتاه بردارید

برخی از افراد تصور می کنند اگه به برداشتن قدم های بلند هنگام دویدن بر روی تردمیل بپردازند در مدت زمان کمتری لاغر می شوند که تصور کاملا اشتباهی می باشد زیرا سبب می گردد انرژی شما تلف شود بدون آنکه نتیجه ی دلخواه خود را بگیرید پس توصیه می کنیم هنگام گام های کوتاه بر روی تردمیل بردارید. با وجود آنکه برداشتن گام های بلند انرژی بالایی می گیرد اما هیچگونه مزیتی نخواهد داشت. لازم به ذکر است که شما باید در هر مرحله که گام های کوتاه برمیدارید به مدت سه ثانیه پاهایتان را از سطح تردمیل جدا نموده و فاصله دهید که با اینکار کاهش وزن و چربی سوزی بهتر انجام خواهد شد.

به بازوان خود دقت کنید

با وجود آنکه هنگام ورزش و دویدن با تردمیل فشار بالایی به قسمت تحتانی وارد می گردد اما توجه به حرکت بازوان نیز حائز اهمیت است و دلیل آن تخلیه انرژی از طریق آن می باشد. زمانی که با دستگاه قدم میزنید بازوان خود را باید کنار یکدیگر نگه داشته و پس از آغاز دویدن زاویه ای 90 درجه به آنها بدهید که در کنار بدن قرار گیرد و همانند یک پاندول ساعت حرکت کند که این حرکت باید با حرکت پاها هماهنگ بوده و عقب و جلو رود.

اگر قصد خرید تردمیل دارید به صفحه لیست قیمت تردمیل در سایت روزکالا مراجعه کرده و با آگاهی از قیمت انواع برندهای این محصول در فروشگاههای آنلاین معتبر در سراسر کشور ،خریدی مطمئن و به صرفه را تجربه کنید.

خودتان را تحت فشار قرار دهید

شدت، فرکانس و مدت زمان را می توان از اصلی ترین عناصر تمرین و چربی سوزی عنوان نمود در نتیجه اگر تمامی این سه عنصر وجود داشته باشد و تعادل داشته باشد شاهد چربی سوزی مناسبی خواهیم بود. افراد سعی می کنند این سه عنصر را افزایش دهند که برای اینکار ابتدا باید یک عنصر را انتخاب نموده و به مدت یک هفته تمرکز خود را بر روی آن قرار دهند و سپس دو هفته ی بعد را به دیگر عناصر اختصاص دهند تا چربی سوزی بسیار راحت و مطلوب انجام گردد.

برنامه های ترکیبی

همانطور که می دانید تاثیر ورزش در چربی سوزی و کاهش وزن بسیار بالا می باشد و یکی از روش های مهم به شمار می رود. اگر می خواهید چربی سوزی را بیشتر انجام دهید و وزن بیشتری را کاهش دهید می توانید به مدت زمان ورزش خود بیفزایید و کالری بیشتری را بسوزانید و در نهایت در مدت زمان کوتاه تری اندام مناسبی را بدست آورید. افراد با وزن بالا در هنگام ورزش کردن دچار سختی می گردند و قادر به صرف زمان بالا برای ورزش نخواهند بود. برای آنکه به کاهش وزن بپردازید و تاثیر آن را مشاهده کنید باید ورزشتان تدوام داشته باشد. می توانید از برنامه های ترکیبی نیز بهره گیرید. شما می توانید برنامه خود را متناسب با زمانی که در دسترس دارید تنظیم کنید برای نمونه روزی که زمان کافی دارید ورزش بیشتری را انجام دهید و در روزهایی که مشغله بیشتری دارید زمان کمتری را صرف آن نمایید تا به کاهش وزن تا حد موردنظر خود برسید.

سرعت مناسب خودتان

جهت کاهش وزن و لاغری باید از فواصل زمانی مناسب در میان تمرین های خود بهره گیرید. طبق مطالعاتی که توسط پزشکان در زمینه علوم و پزشکی در ورزش و تمرین صورت پذیرفته است به این نتایج دست یافته اند که اگر خانم ها به مدت دو دقیقه دویدن با سرعت بالا بر روی تردمیل را انجام دهند و پس از آن به کاهش سرعت به مدت سه دقیقه بپردازند می توانند روز بعد از تمرینشان در قیاس با دیگر افراد که آرام و پیوسته این تمرین را انجام می دهند کالری بالاتری را بسوزانند و علاوه بر آن شاهد کاهش چهار درصدی چربی بالاتر از دیگر افراد در هفته پس از تمرین خواهند بود. اکثر افرادی که از مدت زمان ثابت و معینی برای تمرین استفاده می نمایند شاهد چربی سوزی نخواهند بود. طبق گفته همیلتون بهترین فاصله زمانی برای آغاز ورزش با تردمیل فاصله زمانی 1 به 2 و یا 1 به 1 می باشد. در این تمرین نیاز است سرعت شما به مدت 30 الی 60 ثانیه افزایش یافته و پس از آن به اندازه همان مدت زمان به کاهش دوبرابری سرعت خود بپردازید. همیلتون تاکید دارد مدت زمانی را باید انتخاب نمود که فرد قادر به تمرین با آن سرعت باشد و بسیار سریع خسته نشود بلکه با افزایش قدرت روبه رو گردد. پس از گذشت مدتی از تمرین قادر به افزایش شدت تمرین خواهید بود اما توصیه می کنیم ابتدا امتحان نموده و سپس تمرین را آغاز نمایید.

شیب را تغییر دهید

هر اندازه شیب شما تندتر باشد کالری بیشتری را خواهید سوزاند اما باید این را بدانید که دویدن و پیاده روی بر روی شیب تند با دشواری بیشتری همراه خواهد بود. طبق گفته همیلتون بیشتر افراد از این موضوع باخبر بوده اند اما کاملا غریزی هنگام قرارگرفتن بر روی تردمیل این موضوع را فراموش کرده و یک شیب تند را برای تمرین انتخاب می کنند و کلا مدت تمرین را به ورزش با همان شیب می پردازند. همیلتون توصیه می نماید که همانند پیاده روی در بیرون از خانه به پیاده روی بر روی تردمیل بپردازید به این صورت که از یک شیب ثابت استفاده نکرده و همان ابتدا به تنظیم شیب نپردازید و آنگونه که بر روی مسیری صاف پیاده روی می کنید بر روی تپه های خارج از خانه نیز همان گونه پیاده روی نمایید. در ابتدا شاید نیاز به کاهش سرعت خود باشید که حتی با اینکار می توانید به تقویت عضلات باسن و پاهای خود بپردازید. امکان تعیین فواصل زمانی برای شیب نیز وجود دارد. شما می توانید برای یک تا دو دقیقه شیب را بین 2 تا 4 درصد افزایش دهید و به کاهش سرعت خود تا 0.1 یا 0.2 بپردازید و پس از آن مجدد به کاهش شیب تا حد صفر به مدت دو دقیقه پرداخته و سپس همین مراحل را دوباره تکرار نمایید. پس از آنکه به مهارت کافی در این کار رسیدید قادر به کاهش و افزایش سرعت خود به راحتی خواهید بود.

بعضی از روزها مدت زمان تمرینتان را افزایش دهید

بسیاری از مواقع شده است که پس از پیاده روی 5 کیلومتری بر روی تردمیل احساس آن را دارید که تنها دو کیلومتر پیاده روی داشته اید. اگر به افزایش مدت زمان تمرین خود بپردازید قطعا کالری بیشتری را خواهید سوزاند. می توانید تمرین نیم ساعته خود را به 45 دقیقه تغییر دهید و به سوزاندن کالری بیشتر به اندازه 50 درصد بپردازید. لازم به ذکر است که این تکنیک نباید همیشه و هر روز انجام گردد اما می توانید هر از گاهی به انجام آن بپردازید.

مدت زمان تمرین های خود را در بعضی از روزها افزایش دهید

اگر بعضی از روزها احساس کردید که قادر به انجام تمرین بیشتری هستید و دچار خستگی نشدید و می توانید بیشتر از مدت زمان هر روزه خود تمرین بهتر است مدت زمان تمرین خود را بیشتر کنید و با قدرت بیشتری به تمرین و ورزش بپردازید تا کالری بیشتری را بسوزانید. لازم به ذکر است که اینکار در تمامی زمان های تمرین توصیه نمی شود و نتایج خوبی را در پی نخواهد داشت اما اگر هر از گاهی به افزایش تمرین خود بپردازید قطعا می توانید سریع تر به وزن دلخواه خود برسید اما با انجام هر روزه افزایش تمرین شاهد فشار زیاد بر روی قلب و بدن خود خواهید بود در نتیجه توصیه می کنیم این کار را هر چند روز یکبار انجام دهید.

در لاغری با تردمیل از دیگر تمرینات نیز بهره گیرید

استفاده از تردمیل و تمرین و ورزش با با آن دلیل بر آن نیست که دیگر تمرینات را کنار بگذارید که اینکار توسط بسیاری از افراد صورت می پذیرد و قطعا با نتایج مطلوبی رو به رو نخواهید بود. با وجود سایز روش ها و تمرینات در کنار ورزش با تردمیل می توانید کالری بیشتری را بسوزانید و زمان لاغری خود را کمتر نمایید. در نهایت می توان گفت وجود دیگر تمرینات به همراه ورزش و تمرین با تردمیل تاثیر بسزایی در لاغری شما خواهد داشت.

به چپ و راست حرکت کنید

خیلی از افراد که از تردمیل استفاده می کنند ترجیح می دهد در یک مکان بصورت ثابت قرار نگیرند پس می توانید 3 الی 4 دقیقه از زمان خود را به گرم کردن بدن خود پرداخته و سپس حرکات خود را به راست و چپ بکشانید که اینکار موجب سوزاندن کالری بیشتری می گردد. شاید در ابتدا این کار برایتان مشکل باشد به همین دلیل نیاز است با سرعت کم اینکار را شروع کنید. شما می توانید به مدت 30 دقیقه تمرین خود را به این صورت انجام دهید.