مقایسه ورزش های ایروبیک، بدنسازی، پیلاتس، فیتنس و یوگا

یوگا از آن دست ورزش هایی است که قدمتش زیاد است و به چیزی حدود پنج هزار سال می رسد و همچنین در جامعه امروز نیز یک سبک زندگی خوب و استاندارد به حساب می آید. یوگا بیشتر از هر ورزش دیگری به روی نحوه تنفس و چگونگی حرکت شش متمرکز شده و همچنین این ورزش با انواع روش ها، عادات خوب غذایی و زیست مناسب همراه شده است. در اصل وظیفه یوگا این است که به کشیده شدن اکثر عضلات، ماهیچه‌ها و همینطور به تنفس درست فرد کمک کند. حرکات و تمارین یوگا را می‌توان به دو صورت نشسته و ایستاده به وسیله مت و با آسانی اجرا کرد. پیلاتس به کشش عضلات کمک می کند اما تمرکز اصلی آن متوجه عضله های مرکزی، پا و بازو است و همینطور سبب تعادل بیشتر و مقاومت عضلات تمام بدن می‌شود. در پیلاتس بیشتر حرکات به طور نشسته اجرا می-شوند و به همین خاطر است که به مفاصل صدمه ایی وارد نمی شود و تکرار تمرینات برای تاثیر بیشتر است. یک ورزش پر تحرک و هوازی به نام ایروبیک چند سالی است که عمومیت یافته و کمک کردن به سوزاندن چربی های اضافی بدن از وظایف اصلی این ورزش است. ایروبیک به قوی تر شدن عضلات، به افزایش عملکرد قلب و تنظیم کردن تنفس کمک می‌کند. روشن است هر کدام از این ورزش‌ها علاوه بر داشتن هویت مستقل خود به یکدیگر یاری می رسانند و تکمیل کننده همدیگر نیز هستند. این سه ورزش به همراه تمرینات شان باعث افزایش دقت و آرامش خاطر فرد می شوند و همچنین به هماهنگ تر شدن، قدرتمندی بیشتر عضلات بدن کمک می کنند و حافظ سلامت بدن نیز هستند و بر روی کمتر شدن آسیب‌های جسمانی تمرکز می کنند.

پیلاتس

پیلاتس یک ورزش تمرینی مناسب است که براساس کنترولوژی می باشد و در سال 1920 توسط شخصی به نام ژوزف پیلاتس برای اولین بار مطرح شد. پیلاتس ورزشی قدرتی است و به منعطف-سازی و برقراری تعادل اعضای بدن توجه دارد و به بدن کمک می کند که بتواند ظاهر درست و طبیعی خود را در طی زمان حفظ کند. به طور کلی این ورزش به تقویت رابطه ایی که بین جسم و ذهن و بدن و مغز وجود دارد می پردازد و باعث می شود که وضعیت بدن و عضلات با توجه به وسعت حرکات با ثبات تر از همیشه باشد. تمرکز این ورزش و هدف اصلی آن روی ماهیچه هایی است که در انجام کارها نقش پررنگ تری دارند و اغلب فعالیت های روزمره به وسیله ی آنان انجام می شود مثل نشستن های مدوام و طولانی راه رفتن. ورزش پیلاتس بیشتر به عنوان آمادگی جسمانی معرفی شده است و به طور کلی از 6 اصل کنترل کردن، دقت، تحرک داشتن، ایجاد کردن نیروی دفاعی، تنفس و تمرکز تشکیل شده است که این 6 اصل به افزایش تقویت، انعطاف پذیری و هماهنگ سازی ماهیچه هایی که بیشترین فعالیت را دارند کمک می کنند همچنین این ورزش مثل یک ورزش مکمل است که هر فردی می تواند با توجه به امکانات خود در خانه یا فضای آزاد آن را انجام دهد. مهمترین فایده پیلاتس این است که درد کمر را کم می کند، ماهیچه ها و قوای بدن را تقویت می کند، چربی های شکم را از بین می برد، سبب افزایش انعطاف پذیری و حرکات بیشتر مفاصل می شود، وضعیت قلب و تنفس را بهبود می بخشد، دامنه حرکات بیشتر می شود و در نتیجه به ایجاد تناسب در اندام ها کمک می کند. تمرینات پیلاتس را می توان با وسایل محدود انجام داد چرا که این ورزش بیشترین تمرکز را روی ماهیچه های کمر، لگن و پاها می گذارد و سبب تقویت آنان می شود. در دنیای امروز نیز توصیه بیشتر فیزیوتراپیست ها و ارتوپدها این است که بیماران باید ورزش پیلاتس را برای ترمیم شدن مفاصل و یا رفع صدمه های وارد شده تمرینات این ورزش را انجام دهند.

رسیدن به شاخص سلامت بدن با پیلاتس

همانطور که گفته شد وزش پیلاتس دارای حرکاتی است که به تقویت هر چه بیشتر عضلات کمک می-کند و همچنین این ورزش توان عضلانی قسمت هایی از بدن مثل شکم، باسن و پا را افزایش می دهد و چربی های اضافی بدن را از بین می برد. ورزش پیلاتس از آن دست ورزش هایی است که می تواند توسط مربی طوری ارائه شود که در کلاس های تمرینی یک یا چند حرکت به منعطف شدن، ایجاد تعادل و بیشتر شدن توان و قدرت اصلی و مرکزی فرد کمک کند و حتی در بعضی مواقع یک برنامه ورزشی جامع که دارای تمرینات زیاد است به فرد داده می شود. این نکته نباید فراموش شود که ورزش پیلاتس در تقسیم بندی  ورزش هوازی جای ندارد و برای اینکه کاهش وزن موثر واقع شود باید تمرینات این ورزش را همراه با یک دستورغذایی مناسب و فعالیت های روزمره ایی چون پیاده روی، انجام شنا و استفاده از دوچرخه انجام داد.

ورزش پیلاتس و فیتنس

مدت زمان انجام ورزش فیتنس حدود 45 دقیقه است که این ورزش با کمک وسایل مختلفی به سوزاندن چربی ها می پردازد. اکثر وسیله هایی که تمرینات با آن انجام می گیرد به شکل هوازی است و از وزنه خیلی کم استفاده می شود. کشیدکی عضلات در زمان انجام تمرینات فیتنس بیشتر است و اگر حرکات به طور مداوم انجام شوند حجم پیدا نمی کنند و عضلات در قسمت شکم و پا قدرتمندتر می شوند همچنین استمرار تمارین به تناسب اندام و کشیدگی بیشترعضلات کمک می کند. ورزش فیتنس پرتحرک و در عین حال سبک است و به وسیله این ورزش است که می توان اضطراب های زندگی را خنثی کرد. دستور غذایی که باید در ورزش فیتنس انجام پذیرد خیلی خاص نیست و شامل مواد غذایی مقوی و سالم  مثل ریشه های خوراکی، میوه جات و انواع سبزی هایی است که چربی را کم می کند پس دستور غذایی باید به طور کلی متناسب با سوخت وساز بدن تهیه شود. با توجه به آنچه گفته شد ورزش فیتنس با تمریناتی که دارد از بیشتر عضلات بدن کار می کشد و به متناسب شدن اندام های بدن کمک می کند ولی ورزش پیلاتس به روی تقویت بیشتر ماهیچه های کمر و لگن توجه دارد. تفاوت دیگر این است که ورزش فیتنس به وسیله دستگاه انجام می شود اما در انجام تمرینات ورزش پیلاتس نیازی به دستگاه نیست.

مقایسه پیلاتس با ورزش ایروبیک

از جمله ورزش های هوازی (فشار و شدت کم و زمان بسیار طولانی) که به متناسب شدن اندام کمک می کنند، می توان به پیلاتس و ورزش ایروبیک اشاره کرد. این دو ورزش بسیار انرژی بخش هستند و هنگام انجام حرکتتشان ضربان قلب افزایش پیدا می کند و چون با ریتیم خاصی انجام می شوند به بدن کمک می کنند که بتواند امر چربی سوزی را به خوبی انجام دهد. در حقیقت ورزش پیلاتس به روی تقویت ماهیچه ها تمرکز دارد ولی ایروبیک به کاهش وزن توجه می کند و اینکه کم کردن وزن باید به شکل مدوام و مرتب باشد و نکته مهم دیگر این است که زمان انجام حرکات ایروبیک حدود 10 تا 60 دقیقه است. اگر دوست دارید ورزش را به صورت گروهی و در یک فضای شاد انجام دهید، ورزش مناسب برای شما ایروبیک است اما اگر دوست دارید به شکل انفرادی ورزش کنید پیلاتس برای شما مناسب تر است. پیلاتس به ماهیچه های قسمت هایی که در فعالیت روزمره مورد استفاده قرار می گیرند توجه دارد ولی در ایروبیک سوزاندن چربی ها و کاهش حجم مطرح است تا ماهیچه ها بتوانند شکل بهتری به خود بگیرند. اگر نمی دانید کدام ورزش برای شما مناسب است باید هدف خود را پیدا کنید و بدانید که الویت شما حفظ تناسب اندام است یا کاهش وزن برای شما ارجحیت دارد. اگر قصدتان معلوم شود انتخاب آسان تر می شود.

مقایسه ورزش پیلاتس با بدنسازی

ورزشی به نام بدنسازی وجود دارد که با استفاده از تمرین های گوناگون و دستورغذایی متفاوت به کشش، حجم مناسب ماهیچه ها و عضلات بدن کمک می کند. ورزش بدنسازی از سال ۱۹۶۰ آغاز شد و در آن زمان اتفاق عجیبی توسط ورزشکاران شوروی رخ داد که آنان می توانستند با کمک گرفتن از هورمون تستسترون اندازه و حجم ماهیچه های خود را بیشتر کنند  چرا که تمرینات مختلفی که در طی یک زمان معین توسط وزنه انجام می گیرد سبب می‌شود که عضله های مختلف بدن درگیر شوند و این اتفاق باعث می شود که اندازه و حجم بیشتر شود و توان و قدرت عضلات درگیر حرکات افزایش پیدا کند. زمان انجام این ورزش نزدیک به دو ساعت است و ورزشکاران در طی این مدت می توانند از وزنه بیشتر استفاده کنند تا این که تمرین هوازی انجام دهند.

پیلاتس بهتر است یا بدنسازی

 ورزش بدنسازی باید به شکل روتین و ۴ یا ۵ با در هفته انجام گیرد و در طی انجام این ورزش انرژی بسیار زیادی صرف می شود. در دستورغذایی افرادی که بدنسازی کار می کنند ازغذاهایی که دارای پروتئین هستند مانند ماهی و گوشت سفید بیشتر استفاده می شود. در ورزش بدنسازی تمرکز اصلی به روی تقویت ماهیچه‌ها هست پس در نتیجه ماهیچه های بازوها، ساعد، پا و قفسه سینه افزایش حجم خواهند داشت.

 مقایسه ورزش پیلاتس با یوگا

 به طور تقریبی یوگا و ورزش پیلاتس هدف مشترکی را دنبال می کنند. بسیاری از افراد این دو ورزش را مکمل همدیگر می دانند. به طور کلی تمرکز اصلی یوگا و پیلاتس به روی هماهنگ ساختن ذهن و جسم است و بیشتر بر روی انجام تمرینات و حرکت شش ها دقت می کنند اما آن نقطه ای که این دو ورزش را از یکدیگر جدا می‌کند این است که در ورزش یوگا توجه به روی منعطف ساختن روح و آرامش خاطر است ولی در پیلاتس تمرکز اصلی روی تمرینات و قوی کردن ماهیچه ها و متمرکز ساختن ذهن است. یوگا ورزشی است که در آن به نظم اخلاقی با استفاده از ورزش فکر و جسم اشاره شده است این ورزش به وسیله هندیان بنیان گذاری شده است. یوگا سبب می شود که روح انسان پالایش شود و در قسمت هایی از بدن مانند پوست، استخوان و ماهیچه اثر می گذارد. یوگا از آن دست ورزش‌هایی است که در این روزها تبدیل به سبک زندگی افراد شده است چرا که در عین اینکه دستور غذایی مناسب و حرکات ورزشی ساده دارد افراد را به رعایت کردن قانون های اخلاقی، انجام مراقبه و تمرکز به روی تنفس تشویق می کند. تمرینات یوگا سبب می‌شوند که چاکراها باز شوند و انرژی به طرز متعادلی در بدن شما جریان پیدا کند. تمام حرکاتی که در ورزش یوگا وجود دارد سبب می شود که بدن شما منعطف تر از قبل باشد و به وسیله ی کشیدگی ماهیچه ها و توجه به انجام دادن آن عضلات میانی بدن شما را قوی می کند. هدف ورزش یوگا این است که عضلات کمر را قوی سازد و درد را در این ناحیه کمتر کند پس سبب می‌شود که از ابتلاء افراد به پوکی استخوان جلوگیری کند. در طی انجام این ورزش شما باید بتوانید تحمل وزن خود را در دست بگیرید که درنتیجه این امر باعث می‌شود که استخوان های شما قوی شوند و در نتیجه شما بدن سالمی خواهید داشت و همچنین از مبتلا شدن شما به انواع بیماری ها جلوگیری می کند. توجه اصلی یوگا بر روی تنفس است و هرچقدر که تنفس شما قویتر و بهتر باشد باعث می شود که قلب و عروق شما تقویت یابد و گردش خون بهتر باشد و در نهایت شما کمتر در معرض سکته قلبی و مغزی قرار می گیرید و بدن تان مقاوم می شود. همچنین ورزش یوگا باعث می‌شود که اگر شما فشار خون دارید کاهش پیدا کند و منجر به افزایش شادابی و کاهش قند خون شما نیز می شود و در نتیجه انجام تمرین های یوگا باعث می‌شود که شما دارای یک جسم شاد و ذهن آرام باشید.

تفاوت پیلاتس با ورزش یوگا 

 شاید شما از آن دسته افرادی باشید که نمی توانید به درستی تصمیم بگیرید که ورزش پیلاتس برای شما مناسب است یا یوگا برای اینکه شما را راهنمایی کنیم لازم است که بدانید در ورزش پیلاتس تحرک بیشتر است اما یوگا تمرینات آرامتری دارد و اکثر حرکات با دقت و تمرکز زیادی صورت می‌گیرد. تمرکز اصلی ورزش یوگا بر روی ذهن است و با استفاده از تمرینات خاص تلاش می کند که انرژی مثبت در سراسر بدن جاری شود و می تواند بدون حضور مربی انجام گیرد اما در یوگا حتما باید مربی برعملکرد شما نظارت داشته باشد. فرق اصلی بین یوگا و پیلاتس این است که در پیلاتس شما تمرین ها و حرکت های زیادی را انجام می دهید اما در یوگا شما زمان زیادی را صرف هر تمرین می کنید.

وسایلی که هنگام انجام ورزش به آن نیاز دارید

 در هنگام خریدن تجهیزات ورزشی باید به این نکته توجه داشته باشید که وسیله ایی که شما برای ورزش مورد نیازتان می خواهید دقیقا چیست چرا که تجهیزات مربوط به ورزش یوگا با پیلاتس و ایروبیک تفاوت‌هایی با هم دارند. عموما تمرینات ورزش یوگا و پیلاتس بدون کفش انجام می گیرد در تمرینات این دو ورزش که اغلب بدون جوراب است شما می توانید با آسودگی خاطر از مت استفاد کنید. برای اینکه تعادل خود را حفظ کنید و از سرخوردن شما جلوگیری شود بهتر است که از مت یا زیرانداز استفاده کنید. در هنگام خرید مت باید به این نکته توجه کنید که در ورزش پیلاتس و یوگا مت ها تفاوتی با هم ندارند و شما می توانید متی را که اندازه ی قدتتان است را خریداری کنید. ضخامت مت ها می تواند چیزی حدود ۵ میلیمتر باشد و اگر مت خود را به باشگاه می برید یا در فضای آزاد ورزش می‌کنید باید به قابل حمل بودن مت خودتان در هنگام خریداری توجه داشته باشید. در هنگام انجام ورزش باید لباس مناسب به تن داشته باشید و همچنین توجه داشته باشید زمانی که می خواهید وسایل ورزشی بخرید اگر ورزشی که انجام می دهید پیلاتس است پس نباید خرید کش پیلاتس را فراموش کنید چرا که اکثر حرکت های ورزش پیلاتس با استفاده از کش پیلاتس صورت می گیرد و وظیفه اصلی کش پیلاتس این است که به کشیده شدن و منعطف ساختن عضلات کمک می کند. کش های پیلاتس پلاستیکی هستند و با ویژگی الاستیکی خود قابل حمل نیز هستند و همچنین این کش ها به طور معمول  طول شان ۱۲۰ سانتی متر است و عرض حدود ۱۵ سانتی متر دارند. در بعضی از تمرینات پیلاتس، توپ نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد اما ضرورتی ندارد که این توپ ها حتما وجود داشته باشند. ورزش ایروبیک نیز به وسایل مورد نیاز خود احتیاج دارد که این وسایل شامل کفش راحت، موسیقی مناسب با تمرینات، وزنه مناسب و لباس ساده است. باید به این نکته نیز توجه کرد که کفش ایروبیک باید راحت و سبک باشد و از پای ورزشکار به خوبی مراقبت کند. دربعضی از تمرینات ایروبیک از اسفنج فشرده ایی استفاده می شود که به آن استپ می گویند که مثل سکو است و از آن برای انجام بعضی از حرکات کمک می گیرند.

در پایان این مطالب لازم است که اضافه کنیم شما باید در انتخاب هر ورزشی به فکر داشتن بدن سالم باشید و اگر تصمیم دارید که ورزشی را انجام دهید باید بدانید که بهتر است در ابتدا هدف تان را به طور دقیق از انجام این ورزش معین کنید که به طور مثال شما می خواهید چربی های بدن تان را بسوزانید، ماهیچه های بدن را بیشتر کنید و یا حتی می‌خواهید آرامش بیشتری را به ذهن و فکر خود منتقل کنید. در نهایت باید به این نکته اشاره کرد که اگر شما در انجام فعالیت ورزشی خود مداومت و استمرار داشته باشید آن وقت زودتر موفق می‌شوید.